睡眠与饮食,5种食物越吃越睡不着,失眠的人要小心

现代繁忙的社会，白天工作压力大，晚上想睡却睡不着，让人心烦意乱。其实吃错食物是导致失眠很关键的原因。中医认为：胃不合则卧不安。

那么日常食物中我们吃错了什么才难以入睡呢？

1、辣椒

辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热、体温升高、血液循环加快。由于胃部不适、心脏供血量增加、会导致心跳加快，身体其他各个部位也处于活跃状态、这时要想睡个好觉就不容易了，甚至会造成严重失眠。

2、红薯

红薯是个好东西，养颜、减肥，还能排气通便。但是，红薯含糖分较多，吃了以后会刺激胃酸大量分泌，导致胀气、泛酸。
此外，红薯中的氧化酶，容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀、放屁等现象腹胀不舒服。腹胀、反酸，使胃不得安宁影响睡眠，所以晚上要少吃产气食物。

3、人蔘

人蔘可以减少人体疲劳感，人蔘还能刺激大脑中枢神经，使大脑处于兴奋状态。是很多上班族用来提神、醒脑的最常见食物之一。但是，如果白天食用人蔘过多、就会使得大脑神经持续兴奋，会导致夜晚失眠。

4、浓茶

浓茶中咖啡堿过多，咖啡堿有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、呼吸加快、血流加速，易导致大脑神经中枢过度兴奋。所以、特别是夜晚，切忌不要饮浓茶。

咖啡虽不会给身体增加能量，但能增加人体警觉度，使睡眠质量变得很差。

5、咖啡

不少人熬夜时，感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。但是，咖啡对睡眠质量会造成影响。专家表示，咖啡虽不会给身体增加能量，但能增加人体警觉度，使睡眠质量变得很差。

研究发现，晚餐吃对食物，不仅有利健康，还能助你入眠！那么，吃哪些食物有助睡眠、能帮助入睡呢？

米饭是宵夜的最佳选择，因为它具有很好的〝催眠〞作用。

1、含碳水化合物丰富的食物

最新研究发现，米饭是宵夜的最佳选择，因为它具有很好的〝催眠〞作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示，米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此能让人们更容易入睡。除了米饭外，面包也是不错的选择。

2、富含色氨酸的食物

小米是最佳的〝催眠剂〞。在所有谷物中、小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，它能促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸比例。含有色氨酸的食物还有：五谷杂粮（小米、大豆）、香蕉、海藻等。

3、含B族维生素丰富的食物

小麦、白菜等都是富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。包括动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及宁心安眠。

核桃牛奶睡眠茶—〝天然安眠药〞。图为示意图。

下面这几个〝好眠〞的菜单赶快试试吧！

1、核桃牛奶睡眠茶—〝天然安眠药〞

人称〝睡眠奶茶〞的核桃牛奶睡眠茶，的确效果不错。牛奶能助眠、核桃富含亚麻酸，其中的色氨酸会在体内转化成五羟色胺，具有抑制神经细胞兴奋的作用。
另外，核桃中还含有〝天然安眠药〞-褪黑素，能调节人体的睡眠节律。
方法很简单：将几颗碎核桃仁加到温热的牛奶中，这就完成了。核桃选普通的炒熟的干核桃就行，喝着牛奶，细细地嚼着核桃，慢慢地让身心放松下来，当然，好的睡眠在睡前还要保持一个好心情。

2、桂圆红枣泡水喝

白天工作压力太大，晚上又想得太多，肯定睡不好，可以将桂圆红枣泡水喝。但这红枣可得事先处理一下，才能发挥好的效果。
将锅烧热，不要放油，把红枣放入后稍微炒一下，待枣皮裂开，稍稍有点糊时即可。枣皮较为〝坚固〞，泡水喝会阻挡营养成分的溢出，而炒过的红枣经开水一泡，里面的营养成分就会很好地渗出来。
红枣具有很好的补益气血的作用，而桂圆是〝果中神品〞，具有开胃益脾、养血安神、补虚长智的功效。对于女性来讲，经常喝桂圆红枣水或粥，除了滋补气血、安神的作用外，还能滋养皮肤。

莲子、桂圆，能有效去除燥热、养血安神，有助于更好的睡眠。

3、莲子百合银耳汤

很多人睡不好，是因为体内的燥热会让人心神不安。遇到这样的情况，就该去去火了，可以喝莲子百合银耳汤，再泡个温水澡，让身体凉快下来，进入预备睡眠状态。
白色食物不仅润燥，也有很好的安神作用。莲子有镇静、安神、养心、益肾的功效，特别适合中老年人群食用。
而百合也是补肺、润肺、补气、益血的良品，再搭配银耳一起煮成羹，早晚各喝一碗，不加或少加蜂蜜，润肺清心、消除体内的燥火，可以从根本上解决睡眠不佳的问题。

eye2345普通

收藏 链接