只要三分钟 让你肩膀酸痛无影踪

肩膀酸痛是白领一族的通病，每天伏案工作缺少运动，难免会出现肩膀酸痛的现象。《维尔网》有一套不需要按摩穴位的体操，三分钟可以让你肩膀酸痛无踪影。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，无颈椎病者可起到预防作用。

准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1.左顾右盼：

头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

2.前后点头

头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

3.旋肩舒颈

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

4.摇头晃脑

头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

5.头手相抗

双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

6.双手托天

双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

不过，专家提醒大家，一般颈椎病患者的治疗以功能锻炼为主。在功能锻炼中，颈椎操是常用的方法之一，效果也非常明显，但是贵在坚持。

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