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第一章“拖延症”是一种文艺病/001 第一节 有种快乐的代价叫拖延/001
第二节 果敢的人说走就走，拖延的人有各种理由/007 第三节“拖延症”们没完没了的完美主义/014 第四节“拖延症”患者的慕志铭———我这次真的走了/019 第五节 到底是什么在偷走你的时间/026
第二章 时间是一笔巨额“存款”/033 第一节 你的时间存款是“定期”还是“活期”/033 第二节“拖延症”也是一种传染病/039 第三节 你需要的是一个“战拖联盟”/044 第四节 从小养成存“时间”的习惯/049 第五节 零存整取，让时间变成一笔“巨款”/054
第三章 不要把来格鲁当大苏格兰来养/061 第一节 可爱又可恨的Web3.0时代/061
第二节 如果你也有选择恐惧症/073 第三节 自欺欺人是一剂“强心针”/078 第四节 时间整理的艺术/083
第四章 细节————个良好的“银行管家”/091 第一节 把每一份时间都记录在案/091
第二节 容忍地板上的灰尘，否则你永远没办法出门/097 第三节 时间是个拼图游戏/101
第四节 空话永远都是空话，除非你把它变成事实/107 第五节 给你的时间戴上一副3D立体眼镜/111
第五章 今天的努力是为了明天的休息/117 第一节 从拖延者到行动派/117 第二节 当强迫型人格遇上“拖延症”/121 第三节 别让你的“自我妨碍”阻断努力的今天/125 第四节 棉花糖测试法：为什么今天的事情你永远做不完/130 第五节 不要在今天想明天的休息，也不要在明天想昨天的工作/135
第六章 让全世界为你的专注喝彩/141 第一节 我不是一只鸵鸟————专注、不逃避/141 第二节 时间是个傻姑娘，她也有自己的习惯/146 第三节 拒绝诱惑，去做更有意义的事情/151 第四节 别让“拖延症”像多米诺骨牌一样倒塌/156
第五节 信息爆炸的时代，我需要一个专注的眼神/160
第七章 为自己建一个时间的“活期存款”/165 第一节”Getting Things Done”，让工作井井有条/165 第二节 5个S.日本人为什么是拼命三郎/170 第三节 不要做员工的“劳作死”老板/175 第四节 学会接受和拒绝/179
第五节 怎么让你的“活期存款”生出利息/184
第八章 我们的生活也需要装“忙”/189 第一节 一棵树能吊死十个偏执狂/189 V61/m梁，涂层→→，苦虫脑袋，牙龈肿，非一张第三节 莫法特休息法——忙也需要梯度/199
第四节 卡尔斯胡萝卜管理法，让我的时间天天有盈余/204
第五节 番茄工作法，让你与时间化敌为友/208 第六节 不同过去只看现在的森田疗法/213
第九章 身体要停一停，让灵魂赶上来/217
第一节 有人用一万小时睡眠，有人用一万小时成为天才/217
第二节 最科学的起床时间是几点/221 第三节 晚睡症VS赖床病/225
第四节 别到临睡前，才知道功课只做了一点点/230 第五节 让身心玩个对抗“拖延症”的游戏/233
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