内 容 提 要
本书介绍了时下最流行的时间管理方法之一——番茄工作法。作者根据亲身运用番茄工作法的经历，以生动的语言，传神的图画，将番茄工作法的具体理论和实践呈现在读者面前。番茄工作法简约而不简单，本书亦然，在番茄工作法一个个短短的25分钟内，你收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。
本书适合所有志在提高工作效率的人员，尤其是软件工作人员和办公人员。
对本书的赞誉
弗朗西斯科·西里洛番茄工作法的理论和实践，经由史蒂夫妙笔生花，以美妙的图画形式呈现在我们眼前。这本书有趣而实用!
————罗恩·杰弗里斯，www.XProgramming.com
在提高生产力方面，番茄工作法惊人地简单和强大，本书是理想的番茄工作法入门书。
————大卫·克菜因，Grails∶A Quick-Start Guide 作者
感谢史蒂夫写了这本漂亮而有深度的书，我要把它作为圣诞礼物送给朋友们。
————波蒂亚·东，Emergn公司敏捷开发培训师、首席战略官
作为单项行动计划的方法，番茄工作法非常符合项目管理中敏捷方法的思路。这本书能帮助你从入门到精通。史蒂夫诙谐生动、旁征博引、由浅入深的介绍，使得番茄工作法逐步为你所用，帮你做出更准确的预估，并完成更多的工作。
————约翰娜·罗斯曼，《项目管理修炼之道》作者
对我们这些“事情太多，时间太少”的人来说，这是一本读来轻松、能改变生活的书。自从史蒂夫为我介绍番茄工作法之后，无论是专业工作还是个人生活上，我都大有起色。真是相见恨晚的一本书!
————托马斯·尼尔森，
Responsive开发技术公司首席技术官、敏捷导师
录日
第1章
一次只做一件事……………………………………………………………………………………………………………………1
黄瓜和洋蓟在酒吧相遇…………………………………………………………………………………………………………2
开始之前…………………………………………………………………………………………………………… ………………3
乘车时间……………………………………………………………………………………………………………………………4
番茄计时器…………………………………………………………………………………………………………………………5
自己动手∶为活动限定时间段………………………………………………………………………………………………6
我的太爷爷马克斯………………………………………………………………………………………………………………7
为何要用番茄工作法……………………………………………………………………………………………………………8
问自己一次只做一件事…………………………………………………………………………………………………………13
第2章 背景…………………………………………………………………………………………………………………………14
黄瓜和洋蓟在动物园相遇……………………………………………………………………………………………………15
基础…………………………………………………………………………………………………………………………………16
大脑结构……………………………………………………………………………………………………………………………17
大脑性能……………………………………………………………………………………………………………………………18
生物节律……………………………………………………………………………………………………………………………19
是迷信还是专注的力量………………………………………………………………………………………………………20
条件和非条件反射………………………………………………………………………………………………………………21
左脑与右脑………………………………………………………………………………………………………………………22
天才…………………………………………………………………………………………………………………………………23
多动…………………………………………………………………………………………………………………………………24
工作记忆……………………………………………………………………………………………………………………………25
联想机器……………………………………………………………………………………………………………………………26
交替和持续…………………………………………………………………………………………………………………………27
做梦…………………………………………………………………………………………………………………………………28
吸收……………………………………………………………………………………………………………………………………29
吃饭睡觉钟…………………………………………………………………………………………………………………………30
心流……………………………………………………………………………………………………………………………………31
激励……………………………………………………………………………………………………………………………………32
拖延 ……………………………………………………………………………………………………………………………………33
英雄主义和内疚……………………………………………………………………………………………………………………34
调整过程……………………………………………………………………………………………………………………………35
薄片撷取……………………………………………………………………………………………………………………………36
拥抱变化……………………………………………………………………………………………………………………………37
选择的悖论…………………………………………………………………………………………………………………………38
问自己∶背景………………………………………………………………………………………………………………………39
第3章 方法…………………………………………………………………………………………………………………………40
黄瓜和洋蓟在图书馆相遇………………………………………………………………………………………………………41
学习工作法……………………………………………………………………………………………………………………………42
阶段……………………………………………………………………………………………………………………………………43
戴明循环……………………………………………………………………………………………………………………………44
工具……………………………………………………………………………………………………………………………………45
自己动手∶做一张活动清单表格……………………………………………………………………………………………46
寻找起点………………………………………………………………………………………………………………………………47
早晨……………………………………………………………………………………………………………………………………48
自己动手∶做一张今日待办表格……………………………………………………………………………………………49
承诺……………………………………………………………………………………………………………………………………50
直接和立即反馈……………………………………………………………………………………………………………………51
前瞻记忆………………………………………………………………………………………………………………………………52
当下清单………………………………………………………………………………………………………………………………53
休息……………………………………………………………………………………………………………………………………54
放下……………………………………………………………………………………………………………………………………55
… …
开始之前
要想做到专注，你就得坚决抛开各种杂念。
这本书以我采用番茄工作法的切身经历，向你传授这一工作法的实施全过程，你能看到它如何提高了我的工作效率。另外书中还加入了一些有关人脑思维的研究成果，用以揭示番茄工作法的原理；还包括采用该工作法的若干影响；以及如何根据需要，对该工作法进行调节和扩充。
开头第一章讲了几个小故事，并且让你有机会尝试一下。我要求动手做练习，越早开始，越好理解整本书的内容。本章最后，我会把自己存在的一些问题列出来，这些问题曾让我下决心好好把控时间和精力，你可能会在这些问题中看到自己。我的故事，从坐公车开始。
乘车时间
我住在斯德哥尔摩郊区。作为一名顾问，我通常要到客户的大办公室工作。大办公室位于市中心，而离我家100米就有一个公共汽车站。每天早晨的情景都完全一样∶我去车站等车，车来了，我上车，坐在习惯的座位上。到市中心的车程大约需要25分钟，我总是利用这段时间读些和工作有关的实用书籍。
在这25分钟里，想要和在家看书时那样，喝喝咖啡、看看电视、上上网，或者处理一两件突然想起的重要事情，都是不可能的。而且，一起乘车的人我大多不认识，偶尔我会对一张熟悉的面孔说”你好”，但仅此而已，基本上没什么干扰。
我在公车上读书的时间相对固定，活动单一，目标单一，成果却很惊人。早晨坐公车学到的东西，比其他时间都多。我在书本上倾注百分百的注意力，我知道到站的时候公车司机会喊我。
我不能为了达到这样的学习效率，而整天泡在公车上，你也不能。幸运的是，还有更好的方法。番茄工作法，就是帮你把每一天分成小段，和乘车时间差不多。你只要为自己的“小公车”确定目的地，并设好闹钟，然后专注在工作上即可… …
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