0282. 元认知系列共3册（《元认知：改变大脑的顽固思维》、《心思大开：日常生活的神经科学》、《PHI：从脑到灵魂的旅行》）.epub

目录

元认知：改变大脑的顽固思维
序
前言
第一部分 知
绪论 大脑改造：开始思维逆转之旅
第1章 元认知：冷静的观察者
第2章 心理化：最初的心智游戏
第3章 实用主义的适应：改变思维，改变生活
第4章 寻迹叙述性线索：剧本化和突显的力量
第5章 精神世界：循环相连
第二部分 做
第6章 想法箱：30种改善思维的工具
第三部分 扩展
第7章 心智的图书馆
第8章 小说和回忆录
第9章 电影
第10章 术语表
附录
附录A 什么是科学帮助
附录B 为什么我们需要实用科学
附录C 科学交流的挑战
附录D 向大脑改造之父——威廉·詹姆斯致敬
后记
致谢
《厨房中的大脑》节选4 咖啡因对你的大脑做了什么
注释
心思大开：日常生活的神经科学
推荐序 最强大脑，最强的你
译者序 看大脑在说话
前言 卡夫卡的房间
第1章 心智之眼
第2章 我恐惧的总和
第3章 请注意
第4章 搔痒
第5章 激素在说话
第6章 扫描你自己
结语 敞开的心智
注释
参考文献

PHI：从脑到灵魂的旅行
赞誉
推荐序一
推荐序二
前言
开场白
第1章 伽利略之梦
第一部分 证据：自然实验
第2章 导论
第3章 大脑
第4章 小脑
第5章 两位盲人画家
第6章 闭锁的脑
第7章 失去记忆的意识
第8章 分裂的脑
第9章 矛盾的脑
第10章 着魔的脑
第11章 睡着的脑
第二部分 理论：思想实验
第12章 导论
第13章 伽利略与光电二极管
第14章 各种各样的信息
第15章 伽利略与相机
第16章 整合信息：多与一
第17章 伽利略与蝙蝠
第18章 看到黑暗：解构黑暗
第19章 黑暗的意义：建构黑暗
第20章 亮光宫殿
第21章 感受质花园
第三部分 意蕴：意识的宇宙
第22章 导语
第23章 夜幕降临之一：死亡
第24章 夜幕降临之二：痴呆症
第25章 夜幕降临之三：忧伤
第26章 黎明之一：意识的减弱
第27章 黎明之二：意识的进化
第28章 黎明之三：意识的发展
第29章 白昼之一：探索意识
第30章 白昼之二：想象意识
第31章 白昼之三：发展意识

收场白
第32章 伽利略的最后三个梦
结束语
第33章 研究问题
致谢

序
所谓命运，实际上是由我们的性格造就的。倘若我们勇敢地去探寻性格影响命运的过程，就会发现性格其实能够改变，而命运就像我们手心中曲曲折折的掌纹，总在我们手中。
——安娜伊斯·宁
古代的印度教徒深信转世轮回之说，他们认为，真正的伟大并不是因为比他人优秀，而是比前一世的自己优秀。不过现代人对此表示不解，为什么要等一个轮回呢？我们恨不得立刻变得更好。在现代社会，人与人之间的关系变得日益紧张，我们摄取了过多的糖分，陷入没完没了的工作之中。正因为如此，我们希望改变，我们寻找着更加开阔的道路，想要成为谈话的焦点，想让话题更加丰富，我们不停地追求着快乐。用一句话来总结，我们的目标就是，人生多些高潮，少些低谷，多些快乐，少些压力。
然而，问题在于我们不知道如何才能够达成这样宏伟的目标。许多自助哲学为我们提供了建议，但并不成功。我们可以很轻易地制定目标，但要实现它们却要花很大的力气。举一个我亲身经历的例子，某天下午，我在纽约一家瑜伽会所的咖啡厅里消磨时光，旁边坐着两位美女。她们身形苗条，浑身洋溢着热情的气息，午后的阳光照耀在她们的金发上，折射出迷人的光芒。乍看之下，她们似乎沉浸在瑜伽的启发之旅中，但是，她们的姿态和面部表情出卖了她们。其中的一个女孩控诉着她的男朋友，说他总是以旅行为借口欺骗她，旁边的女孩听着听着，也忍不住为她愤愤不平起来。她们俩你一言我一语，历数着男友的种种劣行，最后伤心不已，感叹遇人不淑。不得不说，她们的瑜伽练习算是做了无用功。（有研究证实，当女生们过度地讨论某一问题时，她们的皮质醇水平会突然上升，从心理学角度来说，那时，她们不断地感受着压力。）
那么，我们怎样才能停止这种自我破坏行为呢？答案是，我们要弄明白大脑是如何工作的。
“反馈”的概念最早来源于工业革命时期，当时的人们用“反馈”来描述复杂机械的调控机制（如果蒸汽机过热，就必须采用循环降温使它冷却下来）。但是这种表达在20世纪40年代才真正流行开来，当时的数学家诺伯特·维纳将“反馈”应用到所有的适应系统中，包括生物学、机械学、政治学以及社会学。在他的那本具有开创性的著作《人有人的用处》中，维纳写道：
反馈就像因果循环，种什么因，得什么果。这其中包括我们与他人的互动、自我对话，以及有意识思维和无意识思维之间的转换。这些转换有着共同的化学基础，即血清素、多巴胺、谷氨酸酯，这些化学成分的释放受到反馈回路的控制。
单就反馈本身而言，它不会自我提升（正如最近的研究证实的那样，我们总是深陷于一种灾难化的思维模式之中难以自拔。尤其是当反馈把我们带入一个毁灭性的套路中时，反馈的自省模式根本不起作用）。
本书的目标是一个以目标为导向的回路，本着获取对思维更有效监控的目的来考虑思维。怎样做到这点呢？就是把我们自身从问题、学习、自我更正中分离出来，最终适应。因为解决问题的关键是对思维过程的有意识监控，我们可利用的工具非常多，例如不断进步的行为研究、大脑扫描以及激素检测等，借助这些工具，研究者能够分辨出哪些手段可以有效地改变我们的思维。通过借鉴心理行为学和认知科学的相关研究，《元认知：改变大脑的顽固思维》介绍了一些扭转目标奖励中心、克服认知偏差的策略。实际上，我们要学着分辨哪些是我们的最有效点，哪些是我们的盲点。
本书的第二部分列出了一些改造大脑的自助性技巧，这些技巧都具有强制性，包括如何压过内心的杂音，培养内在的平静，与他人的思维同步以及提高我们的想象力。（这些都要花费很多工夫，想必没有一个人认为改造大脑是一件轻松的工作。）
这种加工能力令人震惊。想象一下如果自我意识能够在监控思维方式上做到更好，会发生什么？自我意识能够把个体的思维模式从悲观循环中拉出来，使之进入一个理想的轨道，进而适应，最后形成一个更灵活、更具韧性的自我。
珍娜·平克特

前言
■反思
不要哭泣，不要放大愤怒。一切都会渐渐清晰。
——巴鲁赫·斯宾诺莎
最近几天清晨，迈克都感到有些头晕目眩，不过他并不在意，想着可能是感冒了。要知道，他是一个运动员，平时身体非常健康，轻微的头晕怎么可能影响到他。然而，情况很快发生了变化。一天中午，迈克正准备从沙发上起身，却惊恐地发现他几乎不能站立，一时失去平衡，差点儿摔在地上。可怕的事还在继续发生，快3点的时候，他感觉到右腿完全失去了知觉，很快这种麻木发展到了右臂。最后，迈克发现他根本不能动弹了。
迈克的妻子杰西卡迅速将他送到医院。他的弟弟接到消息后，先于他们到达了医院。在等待中，弟弟回忆起昨天的情景，他和迈克一起吃汉堡、踢足球，一整天迈克都是那样的精力充沛。在不到24小时的时间里，究竟发生了什么？还没等他想明白，他就看到了迈克，那一刻，一股巨大的恐惧感在他心中蔓延。迈克整个人仿佛冻住了一般，甚至没有办法张口说出一个完整的词。主治医生很快排除了煤气中毒、药物中毒以及被毒蛇咬噬等情况。
由于迈克的身体状况不容乐观，一位神经科医生对他进行了诊断，诊断后该医生告诉杰西卡和迈克的弟弟，迈克极有可能患的是脑部肿瘤，现在急需送往医疗设备更好的医院进行治疗。于是，一个半小时后，迈克被送进了另一家医院。在这里，神经科医生再次告诉杰西卡，从以往的经验来看，迈克恢复的可能性微乎其微，她必须做好最坏的打算。
这之后，多位神经科医生再次对迈克进行了会诊，其中一位认为是肿瘤，其余的人则并不肯定。因为核磁共振成像结果表明，迈克大脑的左半球存在异常，但不能确定是什么原因造成的。它可能是一个肿瘤，也可能是伤害引起的动脉瘤或者是感染淤积形成的另一种物质。不过，医生们一致认为，迈克必须立即接受脑部手术。由于迈克的偏瘫进一步恶化，而目前除了核磁共振成像显示出一点问题，再无其他办法进行诊断和治疗，对于这个33岁的男人来说，手术就成了最好的选择。
5个小时的手术过程中暴露了一个谁也没有预料到的问题，迈克的大脑由于严重的细菌感染而引起了巨大疼痛，并且感染已经大面积扩散，引起了一系列损害性的轻微麻痹。如果治疗不及时，他极有可能在数小时后死亡。在这种情况下，迈克被注射了一剂强力抗生素，抗生素通过静脉泵被导入身体的循环系统。两天后感染还没完全消除，但在接下来的日子，感染一天天地缩小弱化，迈克在病床上一动不动地躺了一周后，便能够从床的一侧挪到另一侧了，最后胳膊也能抬起来了，9天后，尽管他的右边仍处在瘫痪状态，但他终于能够支撑着从床上坐起来。更可喜的是，他能够再次说话了，后来，他甚至能够在他人的帮助下站立并且能够将重心移向左侧来保持身体平衡。虽然迈克还不能独自站起来，但他依然非常高兴。一个清晨，在没有任何帮助的情况下，迈克用左手撑着身体慢慢地站了起来，这使杰西卡几乎难以置信，但是她了解丈夫的决心，知道他一定会竭尽所能去恢复。
然而接下来，正当他似乎逐渐地康复之时，噩耗再次发生了，迈克跌倒在床上，但这并不是由于他失去了平衡。他好像被射了一枪，突然跌倒。他失去了意识，杰西卡试图叫醒他，她想着可能是他身体十分虚弱而又站得太久被拉伤了。护士冲进病房，检查了他的生命体征，然后他被紧急抬到了轮床上，几分钟后，被送进了手术室。之后，迈克出现了心脏衰竭的症状，杰西卡被再次告知做好最坏的打算。关于迈克心脏衰竭的原因，医生说并不明确，但是无论如何心脏衰竭肯定和最初的病症相关。迈克再一次面临着死亡的考验。
心脏手术持续了6个小时，医生推断可能最好的结果就是迈克挺过来了。现在，迈克还没有从手术中恢复过来，但在这几天中，他仍有一线希望。而且这条恢复之路似乎相比迈克两周前的艰难恢复之路相对容易些。
几周后，当迈克从医院出来时，他苦苦思索，当生命在一瞬间改变后生命的意义是什么？在以往的每个星期六早晨，他都呼呼大睡，而现在他成了一个偏瘫患者，是一个经历了脑部手术和心脏手术的幸存者。
除了身体的疾病之外，他还面临着一个十分可怕的、由于生活突变和破碎后所引起的心理障碍。他曾经不止一次地问自己，“我该怎么办？”医生告诉他，通过几个月的治疗，他的最好情况是右胳膊和右腿的功能能够恢复50%，这意味着迈克的生活——运动、身体活动都将改变，而这些在他感染之前都是轻而易举的。在这之后，迈克面临的将是攀爬一座大山——恢复身体机能的大山。无论多么艰难，他都得去做，他知道他目前仅仅有一些简单的机能，他不能像过去那样了。他绝望而悲伤，愤怒而失望。
这种感染是怎么袭击他的，是怎么侵入他的大脑的？所有这些问题，没有医生甚至没有相关的流行病学家研究过和他相似的案例，所以他们都不能够给他提供答案。迈克的案例是不同寻常的，这一感染几乎杀了他。按理说，这种感染应该不能够通过脑血管的屏障，然而事实证明并非如此。
越来越多的问题使迈克逐渐意识到一成不变的生活是虚幻的，如果这能够发生，那么一切都能够发生。迈克的心灵和身体一样被摧毁了。
从医院回来后的数月里，迈克都是在黑暗中度过的，回到一个似乎被人遗忘的世界。他处在绝望的深渊，有时一连好几天，他不想离开他的房子，甚至他的沙发。但是在黑暗里他并没有失去方向，与不断的消沉相反的是他开始克服障碍，迈出了重要的一步。
他的想法是在每一件事上挑战自我，走出门外去赢得希望，他像旅行家一样脑海中充满了自我挑战和超越的故事。他曾经做了一个可怕的假设——他向一种必然性的幻觉屈服了。这种可怕假设的结局就是如果他不能克服目前的困境，他就将一直处在如之前一样的困境中。迈克发现，他越是尝试去抑制正在发生的事情所造成的不良感觉，他正在着手的重塑自我的努力工作付之一炬的可能性就会越高。因此他不再试着压制它们，而是容许自己去经历感受并分辨这种感觉。他这样做了之后，压力的强度一点点降低了。
再没有比迈克正在面临的挑战更鲜明的了，自我恢复不仅是非常复杂和令人忧心的，而且相比预想的有更多挫折。无论这个过程需要花费多长时间，他都不会退缩，而事实上，他也从没退缩过。
这个故事的真实结果是迈克几番挣扎后不得不接受另一种生活。且为他将在生活中遇到的困难敞开了一扇心门，但是他强迫着自己去尽可能地使用他的右胳膊和右腿，以完成身体的恢复，尽管这样的结果只能恢复最初功能的一半。
迈克和杰西卡增添了新的家庭成员，他成了一位美丽小女孩的父亲，他最终还成了他所在学校的足球教练，并且在一年内，他甚至能够进行冲浪划水。1
我们大多数人可能不需要去克服迈克所面临的障碍，我们大部分人的生活也不会如此突然地被打破，我们大多数人也不必去了解这种感觉——去适应跟数周前我们熟悉的生活截然不同的生活。
迈克的事情不是典型性的，但是给我们提供了一个榜样，我们所有人都能从中学到点什么，即无论何时我们想要前进、成功和取得成就，都必须去克服那些不可预知的障碍。可能有时这些障碍很小，有时它们似乎难以逾越，但是最明显的事实是，我们都要面对它们，然后倾听我们内心真正的声音，即我们所熟知的元认知，它对于分清什么是我们想要的和什么是我们能够实现的十分有益。
在生活的方方面面我们都得面临自我反思的挑战。然而我们生活在这样一个时代，心理学和认知科学理论能够在我们遭遇挑战时提供基于事实的知识线索，这种科学的知识相比典型的自助知识更能给我们提供一种切实有效的方法来应对关于自我的困难心结，并且促进我们从更深的层次思考自身。结果可能并不是我们所喜闻乐见的，毕竟思考是一种非常复杂的过程。但如同迈克那样，如果我们想要获得的东西对我们来说是真正重要的东西，我们是有足够的睿智去克服重重困难并坚持下去的。

推荐序　最强大脑，最强的你
狄更斯曾言：这是一个最好的时代；这是一个最坏的时代。每个时代都会带来不同机遇。如果说过去十年，互联网成就了以BAT为代表的科技产业领头羊；人类基因组计划成就了以华大基因为代表的生物巨头；那么，目前业界公认，未来重大产业机遇将在人工智能与脑科学领域。2013年1月和4月，欧盟和美国分别宣布投入10亿欧元和38亿美元，启动人类大脑研究计划。它是人类基因组计划后最宏大的研究项目。
到了今年，美国脑计划再次加码，总投入资金45亿美元。媒体普遍认为，人类大脑计划是新一轮登月计划。如果说冷战时期的登月计划侧重军备竞赛，这一轮各国竞相开展的脑计划则是人类挑战心智极限的竞赛。2014年9月30号，美国脑计划第一批名单颁布，58个项目分享4600万美元，MIT领先拿到5个，耶鲁、哈佛各2个。可以说，人类新一轮登月计划，第一批探索人类心智的船员已经出发。
激动人心的人类大脑计划大事件，你我该如何参与？于我而言，是通过创办脑科学公司，与各国科学家建立联合实验室，开发脑机接口产品、大脑疾病预警与治疗的APP来参与，而多数脑科学爱好者，或许可以像作者一样，先从兴趣出发，思考如何增强自己大脑能力。本书作者史蒂文·约翰逊就是这样，先从神经反馈等事情开始。慢慢地，了解脑科学更深入，最后就有了这本脑科学科普图书。
如果你希望踏入脑科学花园，乃至未来参与人类大脑计划，或许，你迫切需要的是一副了解神经科学与自己大脑的导航地图。而此书帮你达成心愿。它围绕“日常生活中的神经科学”主题，如神经科学如何研究记忆与注意，神经科学如何看待恐惧等情绪，如何进行神经反馈训练，大脑造影术的历史渊源与作用，大脑中的自我意识等话题，向你一一道来。因为作者更多以脑科学爱好者立场来组织文献，同时糅合了大量亲身体验，所以此书清晰易懂，生动形象，能帮助你看到脑科学有趣有益的一面。
人类早已登上月球，然而对大脑知之甚少。根据统计，目前仅在中国，就有近亿抑郁症患者，近千万老年失智症患者，每六个儿童中就有一个患诸如注意力缺失症、自闭症等大脑疾病。未来十年，伴随人类大脑计划快速发展，我们势必更好地了解大脑。同时，不仅仅局限于“认识自我”，我们还能借助NBIC大幅度增强自己的能力。在21世纪初，美国国家科学基金会和美国商务部提出宏伟计划——“聚合四大技术，提升人类素质计划”。在该计划中，美国国家科研政策制定者认为，21世纪有三大重要技术：信息技术、生物技术、纳米技术，而这三大技术应在认知科学统帅之下，直接提升人类素质。将纳米、生物、信息、认知四大前沿科技英文缩写汇总在一起，这就是NBIC一词的来源。
神经科学家经年努力，在人类探索大脑奥秘的苏格拉底平原上，营造了一座又一座花园秘境。现在，请你打开此书，在作者史蒂文·约翰逊带领下，站在秘境门口，张望着，仿佛若有光，隐隐传来。
阳志平，安人心智科学总监
微博：weibo.com/ouyangzhiping
2014年10月17日

译者序　看大脑在说话
有人说心理学有很短的历史、很长的过去。这句看似矛盾的话其实很有道理，因为心理学的主旨是追寻“我是谁”，这个问题哲学家从两千年前就一直问到现在，心理学源自哲学，所以它有很长的过去；但是到1879年冯特（Wilhelm Wundt）在德国的莱比锡大学成立第一个心理学的实验室，才开始用实证的方法来探讨“我是谁”，大家把那一年当作现代心理学的起始，所以说它有很短的历史。不论历史的长或短，这个自我的问题直到最近才露曙光。
跟自我最有关系的当然就是记忆，所以最早的心理学实验都围绕着人的记忆本质在打转，用的也都是看得见、可以被识别的实验室重复验证的方式。但是记忆牵涉到意识，而意识是一个看不见、摸不着、又很难测量的东西，弗洛伊德“没有记忆”的潜意识就曾经流行了一百年，直到最近才褪去它的光环。在过去，对于意识及心灵的研究都只能用“内省法”，让被试自己大声报告思考的历程或内心的感觉，不用说，这是一个很不客观的研究法，常被人鄙视，现在这一关被克服了。20世纪末脑造影技术精进了以后，这方面的知识突飞猛进，科技使我们在活人大脑上看到了人类实时（在线）工作的情形。我们根据大脑中的血流量来推测这个部位有无活化，再根据过去临床的证据来推测这个区域活化所代表的功能，一个活化、正在工作的大脑部位需要比较多的血液支持，因此，核磁共振（MRI）计算这个区块带氧血红素和脱氧血红素间的差异，而正子断层扫描（PET）是直接看葡萄糖的代谢：颜色红的区块在工作，蓝绿色的没有在工作。通过临床上病人因脑伤而导致某一功能的丧失，我们了解该区块的功能，再通过正常人大脑血流量的显影，我们逐渐可以拼凑出一个人内在的思考情形。于是我们就在大脑里看到了“口是心非”——嘴里说的跟他心里想的不一致，也看到了“秀色可餐”——男士看到漂亮的女人时，大脑活化的部位跟他吃巧克力糖时是同一地方。最有趣的是，我们看到恋爱跟情欲在大脑中活化的是不同的部位，有性别上的差异，难怪人家说女人是因爱生欲，男人是因欲生爱。男女不但大脑结构不同，连恋爱这种一定要两个巴掌才拍得响的事，在大脑也有不同。最神奇的是，莎士比亚在写《仲夏夜之梦》（A Midsummer Night’Dream）时，并不知道世界上真的有“爱情灵药”（love potion）这回事。仙境女王提泰妮亚（Titania，Queen of Fairyland）在入睡时被人偷偷在眼睛上涂了爱情灵药，结果她醒来便爱上了睁开眼时看到的第一个东西——一个驴头的人！莎士比亚一定想不到他的想象会成真，只不过不是发生在人身上，而是发生在田鼠身上罢了。
有一种田鼠是一夫一妻制，交配之后便成为终身伴侣，不再与别的田鼠杂交。实验者把多巴胺感受体的催动剂（agonist）打进母鼠体内，当药物作用到大脑的某处时，母鼠就会和第一只进入她眼帘的公鼠交配，不管它是谁的配偶。而且如果把另一种药物打进去阻止泌乳素起作用，那么原来忠贞不二的田鼠立刻变成花心大佬到处留情。想不到连这个完全是“心”在作用的感情世界，竟然也受到“物”（神经传导物质）的影响，会胡乱爱上第一个出现在眼前的人，谁说爱情不是盲目的呢？
扫描恋爱中的人看到情人的相片、母亲听到孩子的哭声和毒瘾者到达吸毒高潮时的大脑，发现这三种情形大脑活化的地方都非常相似，虽然外在的经验不同，但是内在所产生的化学物质却相同。海洛因和可卡因这种毒品一染上就很难戒掉，因为它直接作用到大脑中爱/愉悦的机制上。有一个实验让老鼠进入实验箱后，可以选择按一个杆让电流通过头顶上的电极，去活化它大脑的快乐中心而产生性交高潮的感觉，或是按另一个杆使食物掉下来可以吃。结果这只饥饿的老鼠一进到实验箱便拼命去按高潮的杆，连分一点儿时间去进食都不愿意，最后饿死在高潮的杆子下，应了中国人说的话“牡丹花下死，做鬼也风流”。过去我们不了解吸毒的人为什么这么狠心，可以做出卖儿女换钱买毒品这种事，现在我们知道毒品在大脑中作用的地方跟让父母牺牲自己、冲入火场中抢救孩子是同一个地方，难怪有人感叹我们是化学元素的结合，“来自尘土，终归尘土”。
但是倒也不必太悲观，我们并非完全受制于“物”，人的意志对脑内的生化物质也有作用，意念可以引发激素的分泌。如愤怒时可以产生压力激素，所以现在的健康医学才一直鼓励人要有生存的意志，要有生活的目标，心情可以影响激素的分泌。过去笛卡尔所说的心物二元论我们现在知道是不对的了，心物是一体二面，不可分的，而且基因和环境相互影响我们人格的成长。最主要的是近代研究技术的进步让我们看到古人所说“相由心生”的道理，直正快乐时的微笑与官夫人剪彩时的皮笑肉不笑是不同的。有的病人中风后，拍照时无法把嘴角上扬微笑，但是他在听到一个笑话时，会不由自主地嘴角上扬笑起来，这让我们看到这两种微笑是不同的神经机制在主控。如果每天皱着眉头、唉声叹气、咬牙切齿、发脾气，日子久了，自然就变成愁眉苦脸或满脸横肉。内外是个交互作用，看到相由心生的神经机制，不由人不佩服古人的观察力。
人都希望长生不老，最近对于长寿的研究发现除了基因之外，最主要的是社会支持。有很多朋友相互关心，生活平淡宁静的人活得比较长。有一句格言说：“You can give without loving but you can never love without giving。”又说：“To love and be loved is the greatest joy in the world。”人活到最后追求的就是有爱和被人所爱的自我。心理学花了很长的功夫想要追寻的“我”，现在发现完全不必外求，它就在你的大脑中，是各种神经元活动的总和，“众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处”，相由心生，命… …

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