中医养生学.pdf

中医养生学，是研究和阐释人类生命发生发展规律，预防疾病，增强体质， 益寿延年基础理论、方法的一门实用学科。它的内容包括上篇、中篇、下篇三部 分。上篇为中医养生学的基本理论。

主要有绪论，发展简史，养生学的基本理论

和基本原则等；中篇为常用的养生方法。主要有精神养生，环境与养生，起居作

息与养生，睡眠养生，饮食养生，房事与养生，运动养生，浴身保健，娱乐养生，

保健针灸按摩，药物养生等；下篇为审因施养。主要有因人养生，体质养生，部

位养生，因时养生和区域养生等。本学科是中医养生康复专业的一门必修课。

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上篇 基本理论知识

第一章 绪论

中医养生学是中华民族优秀文化的一个重要组成部分，它历史悠久，源远流

长。在漫长的历史过程中，中国人民非常重视养生益寿，并在生活实践中积累了

丰富的经验，创立了既有系统理论、多种流派、多种方法，又有民族特色的中医

养生学，为中国人民的保健事业和中华民放的繁衍昌盛作出了杰出的贡献。

第一节 中医养生学的概念

养生就是根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，

延年益寿的手段，所进行的保健活动。

养生（又称摄生、道生）一词最早见于《庄子》内篇。所谓生，就是生命、

生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、培养、补养、护养之意。养生是通过

养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性

的强身益寿活动。

中医养生学是在中医理论的指导下，探索和研究中国传统的颐养身心，增强

体质，预防疾病，延年益寿的理论和方法，并用这种理论和方法指导人们保健活

动的实用科学。

自古以来，人们把养生的理论和方法叫做“养生之道”。例如《素问·上古

天真论》说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有

常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。此处的“道”，就

是养生之道。能否健康长寿，不仅在于能否懂得养生之道，而更为重要的是能否

把养生之道贯彻应用到日常生活中去。历代养生家由于各自的实践和体会不同，

他们的养生之道在静神、动形、固精、调气、食养及药饵等方面各有侧重，各有

所长。从学术流派来看，又有道家养生、儒家养生、医家养生、释家养生和武术

家养生之分，他们都从不同角度阐述了养生理论和方法，丰富了养生学的内容。

在中医理论指导下，养生学吸取各学派之精华，提出了一系列养生原则。加

形神共养，协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、和调脏腑、通畅经络、

节欲保精、益气调息、动静适宜等等，使养生活动有章可循、有法可依。例如，

饮食养生强调食养、食节、食忌、食禁等；药物保健则注意药养、药治、药忌、

药禁等；传统的运动养生更是功种繁多，如动功有太极拳、八段锦、易筋经、五

离戏、保健功等，静功有放松功、内养功、强壮功、意气功、真气运行法等；动

静结合功有空劲功、形神桩等，无论选学那种功法，只要练功得法，持之以恒，

都可收到健身防病、益寿延年之效。针灸、按摩、推拿、拔火罐等，亦都方便易

行，效果显著。诸如此类的方法不仅深受中国人民喜爱，而且远传世界各地，为

全人类的保健事业作出了应有的贡献。

目录

编写说明

上篇 基本理论知识

第一章 绪 论

第一节 中医养生学的概念

第二节 中医养生学的性质和特点

第三节 中医养生学的地位和任务

第四节 学习的方法和要求

第二章 中医养生学发展简史

第一节 上古时期

第二节 先秦时期

第三节 汉唐时期

第四节 宋元时期

第五节 明清时期

第六节 近代与现代

第三章 中医养生学的基本理论

第一节 生命

第二节 天年

第三节 衰老

第四节 天人相应

第五节 形神合一

第六节 动静互涵

第七节 协调平衡

第八节 正气为本

第四章 中医养生学的基本原则

中篇 常用的养生方法

第五章 精神养生

第一节 情志变化

第二节 调神养生法

第三节 调摄情绪法

第六章 环境与养生

第一节 养生环境的基本概念和分类

第二节 自然环境与健康

第三节 居住环境与健康

第四节 室内环境与健康

第七章 起居作息与养生

第一节 起居有常

第二节 劳逸适度

第三节 服装顺时适体

第四节 排便保健法

第八章 睡眠养生

第一节 睡眠的生理

第二节 睡眠的时间和质量

第三节 睡眠的方位与姿势

第四节 睡眠与卧具

第五节 睡眠环境与宜忌

第六节 失眠的预防

第九章 饮食养生

第一节 饮食养生的作用

第二节 饮食调养的原则

第三节 进食保健

第四节 食后养生

第十章 房事与养生

第一节 房事养生教育的重要性

第二节 房事的生理作用

第三节 节制房事的意义

第四节 房事保健的原则和方法

第五节 强肾保健功法

第六节 房事禁忌

第十一章 运动养生

第一节 运动养生机理、特点和原则

第二节 运动养生的形式和流派

第三节 气功保健

第四节 五禽戏

第五节 太极拳

第六节 八段锦

第七节 易筋经

第十二章 娱乐养生

第一节 娱乐养生的意义

第二节 娱乐养生的方法

第十三章 浴身保健

第一节 浴身保健的分类

第二节 冷水浴

第三节 热水浴（包括冷热交替浴）

第四节 蒸气浴

第五节 矿泉浴

第六节 药浴

第七节 其他浴身方法介绍

第十四章 保健针、灸、按摩

第一节 保健针、灸、按摩的意义及异同

第二节 针刺保健

第三节 保健灸法

第四节 保健推拿按摩

第十五章 药物养生

第一节 药物养生的机理

第二节 药物养生的应用原则

第三节 益寿延年中药举例

第四节 益寿延年方的组方原则

第五节 益寿延年“名方”举例

附：延缓衰老药物的现代研究概况

下篇 审因施养

第十六章 因人养生

第一节 胎孕保健

第二节 少儿保健

第三节 青少年的保健

第四节 中年保健

第五节 老年保健

第六节 妇女保健

第七节 体力劳动者的保健

第八节 脑力劳动者的保健

第十七章 体质养生

第一节 体质学说与养生

第二节 体质差异形成的原因和分类

第三节 不良体质的养生

第十八章 部位养生

第一节 口腔保健

第二节 颜面保健

第三节 头发保健

第四节 眼睛保健

第五节 耳的保健

第六节 鼻的保健

第七节 四肢、手足保健

第八节 胸背腰腹保健

第九节 五脏保健法

第十九章 因时养生

第一节 因时养生的原则

第二节 春季养生

第三节 夏季养生

第四节 秋季养生

第五节 冬季养生

第六节 交节前后的自我调养

第二十章 区域养生

第一节 区域划分及其与健康的关系

第二节 山区

第三节 平原和盆地

第四节 海滨

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