降低血压,6个不用吃药的自然方法

高血压是严重的健康风险，可能导致中风、心脏病、糖尿病等病症，高血压病患必须长期控制血压以防病发。但除了服用药物之外，其实也有自然的方法可以降低血压，以下是每日医学（Medical Daily）网站所列举的几个方法：

降低体重

美国梅约诊所（Mayo Clinic）表示，血压会随着体重增加而增加，所以减重有助于降低血压，即便减少10磅（4.5公斤）也有帮助。另有专家称，就体能活动而言，快步行走也有功效，但最好每周几次，每次至少半小时。

少喝咖啡

大量摄入咖啡因会影响荷尔蒙水平。

咖啡中的咖啡因可能会增加身体的压力感，进而使血压上升。然而，梅约诊所声称，相关研究尚未获得结论，咖啡因有可能只会对不常喝咖啡的人产生作用，但不喝比较保险。该诊所建议人们在喝完咖啡30分钟内量测血压，以确认自己的血压是否会受到咖啡因影响。

减少盐摄取量

控制盐（钠）摄取量是预防高血压的一项重要方法，高血压患者要降低盐分的摄取，尤其要注意生活周遭隐藏着一些高盐食物。

梅约诊所指出，减少饮食中的钠（食盐的主要成分）含量，有助于控制高血压，而钾则可以减缓钠对血压的作用。其它应注意的饮食因素是脂肪和胆固醇，而多吃蔬果和少喝酒，也会有所帮助。

有充足的睡眠

睡眠是人体休息与修补机能的时刻，对于健康十分重要。梅约诊所说，每晚睡5个小时以下的人容易有高血压，或其高血压可能会恶化。

定期冥想

美国心脏协会（American Heart Association）说，冥想可纾解压力，感受祥和与放松的心理状态，有助于减少心血管疾病的发生机率。有研究揭示，对于心脏病患者而言，冥想可减少心脏病发作或中风的风险达50%，而且有助于睡眠。

避免产生压力

压力会促使人们从事不健康的活动，例如：抽菸、喝酒等，也会使血管绷紧，导致血压上升。梅约诊所表示，每天花15至20分钟安静地坐着并深呼吸，或做自己喜欢的事情，有助于减少压力。

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