改善日常生活中的髋屈肌群紧张-减少下背部疼痛，增加臀部发力

在现今的社会，我们每日在电脑前都要坐8~10个小时，而我们的髋屈肌，大腿前侧的股直肌不断的维持着一个收缩的位置，久而久之这些肌肉变得越来越僵硬

髂腰肌通常被称为“隐形的恶作剧者” 他在表面难以触及，但却广泛的影响着我们的身体，造成疼痛。

造成的因素

1，骨盆过度前倾，增加腰椎前凸的角度，进而引起下背部问题

2，导致更明显的小腹(游泳圈)

3，削弱臀部在日常运动的作用

首先，使用名为「托马斯测试(如上)」的测试来了解髋屈肌及/或股直肌是否僵紧(缩短)。坐在桌子的边缘，一边的脚进行弯曲，双手将膝盖往胸口抱(上图左)。然后慢慢的往后躺，让下背与桌面有接触，而另一外一边的脚应该自然的垂放。理想上，非抱膝的大腿与桌面有接触，而小腿与大腿呈垂直(上图右)。

下图第1张：大腿上抬离开桌面，表示髋屈肌僵紧。

下图第2张：大腿平贴桌面，但小腿延伸，表示股直肌僵紧。

下图第3张：大腿上抬而且小腿延伸，髋屈肌及股直肌僵紧。

解决的方式是「增加髋屈肌及股直肌更多的活动范围并且强化臀部及核心肌群」（下图）

在伸展時，脊椎要維持直立上升，腹部收紧。每个动作进行30秒，3次

强化部份，进行桥式套弹力带来训练臀部，3~4组，每组进行8~10次。

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