0176. 以武论道：李小龙的功夫心法（凝集一代功夫之王毕生武学精要，翻开本书，遇见不一样的李小龙！套装共5册。）.epub

总目录
李小龙健身法：肢体表达的艺术
截拳道之道
李小龙技击法
李小龙基本中国拳法
生活的艺术家

目 录
序言 努力追求生命中渴望的目标
序言 机遇垂青有准备的人
前 言
关于“李小龙形体”的描述
引 言
第一部分 力量训练计划
对力量的追求
静止练习：静力训练的8项基础练习
杠铃：健身新手的必经环节
第二部分 整体与循环训练计划
综合（整体）发展训练计划
20分钟力量与形体塑造计划
整体健身的系列（循环）训练计划
增强肌肉的循环训练计划
第三部分 专项训练计划
《龙争虎斗》功夫专项训练
专项训练：腹部
专项训练：前臂
李小龙肩、颈训练的7种方法
李小龙胸部训练的10种方法
李小龙背部训练的11种方法
李小龙臂部训练的11种方法
李小龙腿部训练的11种方法
第四部分 其他训练计划与饮食营养
柔韧之道
现实生活的动力：心肺功能
发劲：重沙袋训练
武术的间歇式训练
李小龙的身体供能法（营养）
第五部分 日常训练摘录
普通一天：李小龙的训练方法是如何形成的
生命中的那些日子：李小龙个人训练日记摘录
李小龙个人日常训练纲要
李小龙为其弟子制定的训练日程
附录A．关于李小龙的统计数据
附录B．李小龙的“肌肉训练器”: 马西牌循环训练器的回归
参考文献
出版后记
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序言　机遇垂青有准备的人
琳达·李·卡德维尔（Linda Lee Cadwell）
有这么一天，李小龙遗落了自我的期盼；有这么一天，成就了李小龙新的生命辉煌——是的，首先请允许我来描述一下这特殊的一天吧。
地点就在加州奥克兰百老汇区由严镜海和李小龙共同创办的训练基地——振藩国术馆内，时间是1964年12月底或1965年1月初，我还清楚地记得，当时自己身怀国豪已经8个月了，我在现场见证了这一具有非凡意义的时刻，同样在场的还有严镜海和一些来自加州的、我不知道名字的武术家们，看上去都是很厉害的武林前辈。主角是李小龙和另一位华人武术家（看起来比那些前辈年轻一些），他是被推选出来作为三藩市（今：旧金山）武术家们的代表。
如果要从源头，或从中西文化碰撞的角度来讨论这次挑战的因由，那么仅仅就此的讨论就可以独立成文。在这样的背景下，毫无疑问的是，那个深受传统武术熏陶的华人武术家至少看起来对于李小龙向美国人，或者说向所有非华人弟子教授功夫的行为并不乐意。正是由于传统观念在他心中根深蒂固，他才向李小龙发出挑战并迫使小龙接受，而挑战的胜负结果将直接决定李小龙能否继续向“洋鬼子”教授功夫。李小龙推崇的则是孔子的教育理念，即“有教无类”，于是他欣然应战，并定下了比武的日期。
接下来这场比武，对李小龙整个生命所产生的影响，远比实际的胜负结果来得重要。但还是请让我首先简单讲述一下：比武开始之后不久，这个华人武术家就开始绕着场地满场跑，比如跑到旁边的小房间，再穿过另一个门回到比武场地。这样绕了几个圈，李小龙也紧追了几个圈之后，终于将他放倒、锁制在地面，使其毫无还手之力，然后用中文大声喊道：“你服不服？”这样喝问两三次之后，那个华人武术家终于服输，那些三藩市的武术家们也迅速离开了。
整个比武很快就结束了，大概就是三分钟的时间，严镜海和我都欣喜若狂。但李小龙却没有很高兴。犹记得他坐在馆里的台阶上，双手抱住头，懊恼自己没有以更有效的技术速战速决，也懊恼自己在整个追打过程中体力消耗殆尽。事实上，那确实是李小龙第一次感到喘不过气，身体几乎虚脱。因此，他并不为自己取得比武胜利感到高兴，而是深深的失望，他认为自己的体能和功夫都远没有达到内心的期望值。于是，这次比武成为李小龙研创截拳道，以及不断创新科学训练手段的最直接的驱动力。
需要强调的是，在我及其他人看来，1965年早期时李小龙的形体看起来就已经很不错了。但是事实上，他并不是一个生来就有此等体质和天赋的人，在香港长大的他从小很瘦弱，他妈妈告诉我小时候的李小龙骨瘦如柴，白天去学校上课，晚上常常看电影到深夜，生活方式并不那么健康。不过，从13岁开始，他跟随叶问大师学习咏春，白天也练，晚上也练，很坚持也很刻苦，因此，当我1963年看到他的时候，他的体形就已经不错了。自从奥克兰的那次比武之后，对自我表现并不满意的李小龙认为是时候做更多的锻炼和提升了，旨在让自己变得更好，以时刻准备迎接并抓住任何实现自己梦想的机会。
李小龙并非只是简单地进行更多的跑步、多做几组重复练习，或者在进行重量练习时增加码数。他针对自己的问题，设计了科学的解决方案：
（1）设定自我健康和健身的崭新目标；
（2）探寻最好的锻炼方法，以实现自己想改变的愿望；
（3）结合科学原理，发展并创造科学的锻炼方法和辅助训练手段，同时记录自己的进步，适时改进这些方法和手段。
这一切，对于李小龙来说都不是巧合，也不是偶然，更不是天赋异禀，而归功于他所拥有的智慧和求知欲望（绝佳拍档，缺一不可）、努力和坚持（无论面对怎样的困难都坚韧不拔）以及专注（享受达到目的之前的过程）。
很多时候别人会问我，李小龙哪来那么多时间用于训练呢？答案很简单，关键就在于他对时间的分配。一天24小时中，总有几个小时被李小龙用来进行身心训练，以追求更好的自我，也可以充分调用自己的想象力。除了正常的训练之外，李小龙还常常会一心多用：如同时看书、弯举哑铃、拉伸腿部肌肉；或者跟孩子们玩一些体能游戏；又或者开车的时候做一些静力锻炼。有种小孩被叫作“多动儿”，我想即使长大后的李小龙，也是如此吧。
李小龙为了实现最佳体能所采取的方法，可以说都包含在这本《李小龙健身法》当中，书名亦贴切地展现了他对武术的阐释。李小龙的武道艺术——截拳道，是一个用来指导充分发展身体潜能的全方位的方法论，其中首要发展的便是身体素质的潜能。对于李小龙致力于追求武术艺术的评价，最合适的说法莫过于：其达到了人类实用美学的巅峰。

《截拳道之道》成书因由
出版《截拳道之道》是琳达女士（Linda Lee）的主意。她丈夫去世后，她就像是李小龙遗下的丰硕手稿和武术（截拳道）等重要资料的看管人。李小龙生前一直在努力撰写一本关于截拳道的专书，可是为了出版与否而多番挣扎。他担心这书会变成类似各式各样的“圣经”而被定型，成为刻在石板上的东西，甚至教条真理，最后束缚了而不是解放了读者们。
可是当李小龙去世后，琳达有点不太确定应该做些什么，作为对丈夫毕生贡献的纪念是最好的，后来她决定要与全世界分享这份礼物。她联络《黑带》杂志，一份与她丈夫有长期合作关系的杂志，并请求他们协助出版这本书。他们当然同意！
《黑带》方面委派吉尔·约翰逊（Gil Johnson）统筹该项计划，而他的确显出了无比的热忱和专注。他接手的是一项艰巨的任务。他精挑细选数以百计的手稿和笔记，试图把它们整合成一种有凝聚力和有组织的结构。琳达与他在整个编辑过程中都紧密合作，以确保它坚守她的原意，一定“不会”变成一本教学手册，而是表现出李小龙多角度的面貌：演员、有灵性的人、哲学家、精湛武术家、体格健壮的人、具有身心和情感的人。
本书选择以这种格式表达，以确保不会被误认为是本手册，虽然有些人多年来偶尔会以这种方式使用 《截拳道之道》 ，但在一般情况下，这本书被认为不只是一本教学训练专书。它已经影响了几代武术家和非武术习者，协助他们追求更深层次的自我实现之路。
这本书彻头彻尾都是出自李小龙手笔。书内没有加插示范照片是有其用意的。书中每页的内容都是直接来自他本人。这是匠心独运的巨著，我们衷心感激吉尔的辛勤劳作，感谢琳达与全世界分享她丈夫的智慧和精湛的武艺。

目 录
序 言
打开通往中华武道殿堂之门
前 言
第一部分 基础训练
第1章　技击者练习
第2章　警戒式
第3章　步 法
第4章　力量训练
第5章　速度训练
第二部分 技法训练
第6章　移步技法
第7章　手法技巧
第8章　踢击技巧
第9章　格挡技术
第10章　攻击目标
第11章　对抗训练
第三部分 高级技术
第12章　进攻手法（第一部分）
第13章　进攻手法（第二部分）
第14章　进攻腿法
第15章　防守与反击
第16章

攻击五法
第17章　特质与战术2
第四部分 自卫技术
第18章　对突然袭击的防御
第19章　对徒手袭击者的防御
第20章　对抓拿的防御
第21章　对勒掐和熊抱的反击
第22章　对持凶器来犯者的防御
第23章　对多个袭击者的防御
第24章　处于易受攻击位置的防御
重要词汇
跋
译后记
出版后记
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序　言
我父亲李小龙对于本书最初的想法是将之写成一本截拳道专著，并限量发行（不超过200册）。他还为此拍摄了照片。这些照片拍摄于1967年下半年，那时我父亲已提出了“截拳道”这一术语。然而，在图片拍摄完成后，他改变了出版这本截拳道专著的想法。1972年~1973年，我父亲开始对这些照片进行排序并为之增写说明，所以很可能他那时又重新考虑了这个计划。
李小龙希望这本书展示的动作尽可能地接近真实，这也是为什么他要寻找一位摄影师来帮助他把瞬间的动作拍摄下来的原因。很多镜头他用了高速摄影机去捕捉。那些在李小龙武馆里的照片都是在两天内拍摄完成的。其他镜头则是在李小龙房前、后院以及《黑带》杂志办公室外面完成的。
为确保动作看起来真实，我父亲坚持在击打时要做到实打实地接触，但是他不敢使用全部力量，因为他不希望伤害到任何人。不过他仍固执地要让这些动作看上去尽可能真实。黄锦铭（Ted Wong）曾回忆过这样一个情景：当时他要承受李小龙的一记踢击，专门找来剑道的护胸穿上，可李小龙仍担心防护不够。于是，黄锦铭又撕了不少硬纸箱，将这些碎片与类似填充物一并塞到自己衣服里，以使其在这次冲击中能起到帮助保护自己身体的作用。然而，即便如此，那天结束后他身上还是青一块、紫一块的，这些镜头至今仍是他非常美好的回忆。
没有丹·伊鲁山度（Dan Inosanto）、黄锦铭、乔·伯德纳（Joe Bodner）、奥利弗·庞（Oliver Pang）、水户上原（Mito Uyehara）、琳达·李（Linda Lee）等人的帮助，当然，还有李小龙，这本关于李小龙技击方法的书将永远不可能问世。非常感谢《黑带》杂志、Rainbow 出版公司、Ohara出版公司和Active Interest Media的帮助以及他们对李小龙书籍与遗产的传承工作一如既往的支持。特别感谢黄锦铭在书籍更新修订方面所提供的帮助。我们希望你能喜爱这本全新完整版的《李小龙技击法》。
李香凝（Shannon Lee）2008年

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