第03课-挺胸开肩：2大方法，彻底告别驼背.mp4

可以通过舞蹈、拳法进行开肩。

一、什么是开肩。

开肩就是把肩部于大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特

征，又能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，促成肩、肘，手三节具备自然顺畅的整劲，形成”身备五

张弓”中两肩之弓的科学方法。

二、开肩动作类别。

1、舞蹈类：努力让两个肩胛骨靠紧。就像T台上的模特那样，挺胸，把脖子以下，锁骨部分尽

量亮出来。

方式：（1）身材背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，

叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。

（2）面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人(最好有练过舞蹈的)膝盖

着你的背，把你的手往后拉。

二、拳法类：科学高效的运用大撕、平撕、扫等武术单式的不断锤炼，持续的压缩和张紧肩于

大臂的的连接处，利用特殊的硬劲练习，锻炼大筋、肩甲，大臂的连动。达到肩部”抻筋拔

骨’的目的，亦更好的便于劲力的传导，最终达到出手如电，连绵不绝。

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